不知道在生活中，你是否是一个注重细节的人，不正确的生活方式会让我们失去的东西更多，比如生活中有一些细节将会让养分流失。
1、多吃纤维钙质流失
过量的炊事纤维使食品经由过程肠道的速度加快，会导致钙的吸收率降落。研究表白:成年人的饮食，假如从每顿食用纤维含量低的精面包改成纤维含量高的粗面包，钙、镁、锌和磷会涌现负均衡。
2、狂吃肉和蛋导致贫血
此刻的孩子大都爱吃各类肉食，而不爱吃蔬菜和生果。家长也以为:只要孩子多吃富含铁锌的肉、鱼、蛋，吃不吃蔬菜生果无所谓。结果是:孩子的体重蹭蹭地往上“窜”，可是查抄结果照样得了缺铁性贫血。这是因为炊事中所摄取的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁不轻易被人体吸收。
3、钙磷失衡“赶走”钙
钙磷比例失衡是致令人们缺钙的首恶。正常环境下，人体内的钙磷比例为2:1。但是，在实际生活中，人们过量地摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大批含磷的食品，磷的摄取量常常超越了钙10倍以上。这样，饮食中过量的磷会拼命把钙“赶”出体外。
4、抽烟喝酒养分溜走
长时候抽烟、喝酒会毁坏保持精彩健康所必须的维生素。抽烟会毁坏体内维生素c――能预防癌症和心脏病的养分素。天天抽半包烟就会毁坏体内25-100毫克的维生素c。
天天喝一杯以上的鸡尾酒，享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素b1、b6和叶酸耗丧失落，酗酒者贫乏维生素b1也相当遍布。
5、补钙不补镁吃完悔怨
人们补钙的时候，只重视补充维生素d，却常常不知道还要补充镁。钙与镁就像一对双胞胎，老是成双成对地涌现，当钙与镁的比例为2:1时最利于钙的吸收操纵。
含镁较多的食品有坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(出格是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)等。
6、大鱼大肉“吃”失落钙
高蛋白饮食是引发骨质疏松症的启事地点。有人曾做过这样的尝试:
1.天天摄取80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失;
2.天天摄取240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。
结语：生活细节让养分流失，你知道多吃纤维会让钙质流失，狂吃肉和蛋导致贫血吗?
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中国人最看重的就是补钙问题了，市场上销售的补钙产品琳琅满目，到底哪一种才是最好的，想必你也不知道，为什么不采用食补呢，效果更好还更健康。
第一名：芝麻酱
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
第二名：虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
第三名：牛奶
#p#分页标题#e#牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
第四名：乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
第五名：芥菜
芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
第六名：海参
海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
第七名：紫菜
营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。
第八名：黑木耳
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
第九名：海带
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
第十名：黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
结语：小编在这里推荐补钙食物前十名，分别是芝麻酱，虾皮，牛奶，乳酪，芥菜，海参，紫菜，黑木耳，海带和黑豆。
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