你是否常常会觉得疲劳，吃东西没有味道，或者夜里总是做梦，这很可能跟我们身体缺少维生素有关，下面将为你讲解你缺少什么维生素。
1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
对策：如果出现这种情况的话，我们每天需要喝250毫升的牛奶来补充维生素B2的不足，同时，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物中也含有丰富的维生素B2。
2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
3、胃部不适——缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
所以，如果我们体内维生素A不足的话，除了对我们的眼睛有影响，同时也会伤害到呼吸道与胃肠的健康。
对策：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
5、脚踝浮肿——缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
对策：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
6、全身疼痛——缺乏维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
结语：仅需一分钟即可了解身体缺少哪种维生素，让你不在缺少维生素。
相关文章推荐：健康女人最应吃的五大维生素 健康女人最应吃的五大维生素
当代的女性很辛苦，在社会中打拼完了，回家还要洗衣做饭照顾孩子，对自己好一点真的不过分，而健康的女人最应吃五大维生素哦。
1、维生素A令你明眸皓齿
维生素A首要感召是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康倒退，还能促进目力和生殖机能精彩的成长。要摄取维生素A，除全乳成品、动物肝脏、肾脏、蛋 鱼肝油以外，多食用光荣艳丽的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等蔬果皆含有丰富的维生素A，此中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常， 也能治夜盲症和降落血压。
2、多食维生素C可防斑防皱
维生素C对防治黑斑、斑点非常有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生超卓素，借使含量太多没法分泌，便会沉积在皮肤里而构成 黑斑、斑点。如摄取充分的维生素C便能遏止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生需要的量，并且能将多余的色素敏捷排出体外，以保持正常的新陈代谢。别的， 藉维生素C的还原感召也能促使色素还原成无色。
#p#分页标题#e#3、丰富维生素B1令你精力焕发
常在外面吃饭的人最轻易贫乏维生素B1，因为外面的面类等食品中所含的维生素B1几近是零。
4、维生素B2不足会烂口
你的唇、舌、眼睛的黏膜是不是常常产生标题，是不是有口腔炎、吵嘴炎、眼睛充血、精力恍忽、皮肤干、头发大批脱落等弊病?假如有此中两三样，毫 无疑问，你迩来贫乏维生素B2，必然要多加重视，不然环境会恶化。维生素B2属于水溶性，按照卫生界统计，人们凡是最贫乏的维生素，便是这一种。
5、口服避孕药者多吸收维生素B6
口服避孕药是一项较遍布又方便的避孕方法，可惜的是应用口服避孕药会涌现多种副感召，包含头晕、体重增长，别的一项副感召就是会涌现维生素B6 不足的环境。若长时候贫乏维生素B6，可能会造成贫血、淋巴体系障碍、增长血管栓塞的机缘、皮肤变得粗糙，和较易得细菌性疾病。削减涌现以上标题及确保皮 肤有充沛养分，口服避孕药者必然要吸收足够的维生素B6，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食品中就含有很多的维生素B6。
结语：健康的女人最应吃的五大维生素分别是维生素A，维生素C，维生素B1，维生素B2和维生素B6.
相关文章推荐： 饭后8件事最谋杀健康 饭后8件事最谋杀健康
大多数上班族每天上班很忙碌，回到家里吃好饭，就开始忙碌的做别的事情了，殊不知，饭后有些小习惯会是健康的致命“杀手”。
凶手1.饭后吃生果
很多人都喜好饭后吃点生果，这是一种弊病的生活习惯。食品进入胃今后，需要颠末1到2小时的消化，假如饭后当即吃生果，就会被先前吃进的食品反对，导致生果不能正常地消化。时候长了，就会引发腹胀、腹泻或便秘等症状。
凶手2.饭后饮浓茶
饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食品的消化。别的，茶叶中含有大批鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸连络在一路构成不轻易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶还会故障铁元素的吸收，长时候如此乃至可以或许激发缺铁性贫血。
凶手3.饭后抽烟
饭后抽烟的风险比平常平常大10倍!这是因为进食后的消化道血液循环增多，导致烟中有害成分大批吸收，侵害肝脏、大脑及心脏血管，引发这些方面的疾病。
凶手4.饭后洗澡
民间有句俗话叫"饱洗澡饿剪发"，这也是一种不准确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增长，胃肠道的血流量便会响应削减，从而使肠胃的消化功效减弱，引发消化不良。