很多人开始打算健身的时候都会很纠结，不知道自己要练什么，什么器材、什么运动适合自己，因为练对了才是大家的目的嘛。美国《预防》杂志的报道总结出“体型与肌肉的关系”，不妨对照看看，帮你有针对性塑造完美身材。
身体懒散 腿筋紧绷
习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。
纽约市健身专家艾丽卡•布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。
建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。
屁股下垂 双脚无力
布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。
建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
小腹凸出 背阔肌紧张
布鲁姆表示，如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。
建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
啤酒肚 核心肌肉弱
纽约市健身训练师乔尔•哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
屁股扁平 背部肌肉弱
布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。
这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。
建议：多做仰卧起坐等训练。
一只脚外撇 臀部紧张
哈珀表示，如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。
建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
高低肩 肩部肌肉不均衡
哈珀表示，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。
建议：可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。
驼背 胸部肌肉弱
哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。
建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。