女人在怀孕期间是最容易增肥的，这也是很多准妈妈们最担心的问题，不吃害怕宝宝不健康，吃了就怕一旦长胖就瘦不下了，那怎样做才能既保证宝宝的健康又能让妈妈不会胖的不成样呢？
怀孕期间的减肥方法
制定每周的食谱
一般来说孕妇每月体重增加不应超过2千克，孕妈妈应尽早的通过调整饮食来控制体重的增长，每天制食谱太麻烦，每周食谱就容易多了，注意好营养平衡，确认每天的饭量，多安排富含维生素A 、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，尽量少吃高脂肪高糖类物。
减少热量的烹饪方法
同样的食物不同的烹饪方法产生的热量完全不同，尽量用水煮、蒸、炖、的烹调方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。如果是加工食物尽量不要再加油，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉来增加美味。烹饪时少糖、少勾芡、少入酒，把这种降低热量的烹调方法放在心上，会非常有助于控制体重。
一日三餐要定时
怀孕中期，因为胃口变好，经常一日多餐，美其名日少吃多餐，但大多数人少吃多餐的并未觉得饱，反而摄取过多热量，如不注意控制，会超出每日所需热量而变胖，所以改掉“想吃就吃”的习惯，一日三餐定时吃变得很有必要。
每日一量体重
在家里准备一个体重测量计，每天测一测，随时掌握体重的变化，也能时刻提醒自已食不要过量，避免体重失控。
适当的工作与活动
怀孕不是生病，是正常的生理现象，适当的工作可以预防肥胖，与同事朋友的交之间的交流能保持乐观积极的心态，减少孕期紧张情绪。尽可能的参加有益的日常活动，可以在家做一些轻体力的家务活，每天午后可以多散散步，至少30分钟，若一个觉得无聊，拉上老公或其它家人，聊聊天看看风景，30分钟的散步很快就过去啦。
以上怀孕期间的控制体重的饮食方法，接下来小编给大家讲的是产后如何减肥更健康。
产后如何瘦身
坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
适当运动
如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那你不妨选择运动瘦身的方法。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行，以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。
咀嚼有助控制食量
经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
摄取营养热量低的食物
选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
只吃天然食品
只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
小编有话说：以上就是小编给大家讲的准妈妈们在孕期以及孕后的减肥方法，健康的饮食加上正确的生活习惯才会对宝宝喝妈妈都好。
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