哺乳期的妈妈最怕吃多了会胖，不多吃就会奶水不足影响宝宝的健康，怎么办呢？菜谱网小编给大家推荐两个套餐食谱，让你既有营养又不会胖。
哺乳期减肥食谱推荐：
【套餐一】
早餐：
牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个!
午餐：
汤水，米饭，蔬菜
下午茶：
水果，苏打饼这些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。
【套餐二】
早餐：
紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。
早餐水果：苹果拳头大小的一个。
午餐：
紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个。
晚餐：
糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。
小编有话说：以上小编给大家推荐的食谱大家可以放心吃哦，不会胖还营养丰富。
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