对于上班族来说，没有时间做早餐，只能选择去外面随便买一些吃的来果腹，偶尔为之还好，可是时间久了难免会对身体产生影响，那么今天小编就来教大家一款美味营养还快手的早餐，大家记得来看哦！
牛油果三明治
用料：土司三片、牛油果1个、鸡蛋1个、沙拉酱10g、黑胡椒粉1g、橄榄油5ml、柠檬汁5ml、盐少许
做法：
1. 鸡蛋用清水煮熟，捞出用冷水浸泡降温;
2. 土司用平底锅将两面煎黄;
3. 牛油果对半切开，去掉核，用勺子挖出果肉，
4. 将牛油果肉放入碗中，用叉子姜果肉捣碎，挤入柠檬汁拌匀;
5. 放入去壳的水煮蛋，用叉子捣碎， 放入沙拉酱、黑胡椒碎和盐拌匀成牛油果鸡蛋沙拉酱;
6. 将牛油果鸡蛋沙拉酱涂抹在土司上，组合成三明治即可。
小贴士：
1.牛油果要完全成熟的才好吃，应选择黑色有光泽，用手捏一下，外皮紧实，但还能感觉到有点弹性软硬适中的感觉。外皮绿绿的硬邦邦的那种还不能吃，要在室温放置几天让它自己成熟。成熟的牛油果要放冰箱保存，但是也要尽快吃掉。
2.切开的牛油果要尽快吃完，因为在空气中会快速氧化变黑。即使加了柠檬汁作用也不大。
精彩不断 继续啃文》》》》常吃一物皱纹没了年轻20岁
水果，作为我们日常饮食健康中不可或缺的食物，对于我们的身体健康有着重要的作用。牛油果具有的较好的美容护肤的功效被越来越多的人熟知，你对于牛油果的营养价值了解有多少?和菜谱网小编一起了解了解，常吃一物皱纹没了年轻20岁。
1、牛油果是能让美食与美肤兼得的水果
牛油果作为一种优良的化妆品原料，在欧洲、非洲国家的应用已有数百年历史。牛油果果实和果核中都富含果脂，尤其是果核中含量高达45%-55%以上。不仅被用于化妆品，连巧克力中也不乏牛油果脂的身影。
成就牛油果“美肤”功效的主要还是依靠了牛油果脂的强大锁水保湿功能，同时，它还能促进皮肤毛细血管循环和细胞再生，从而达到减少皱纹、延缓衰老的作用。牛油果脂中富含的肉桂酸酯还能防止紫外线照射引起的皮肤伤害和过敏反应，因此，对于防止晒伤、晒斑的出现也有一定功效。
即便您不能接受牛油果的口味，用它来做护肤品也未尝不可。譬如，你可以用牛油果捣成泥与牛奶混合做面膜，滋润肌肤;也可以将牛油果捣碎用来涂抹发梢防止分叉;或者用牛油果泥与甘油混合做成护甲油，帮助滋润干枯黯淡的指甲。
2、牛油果是“称职”的水果吗?
牛油果虽名为“鳄梨”，但它与“梨家族”实在不太像。口感细腻，尝起来也没有梨的粗糙纤维感，味道并不甜，热量却是鸭梨的4倍左右。从这些特点来看，牛油果似乎算不上是“称职”的水果。不过，从营养价值来说，牛油果却是水果中不可多得的“全能选手”。
一般而言，水果中的维生素以水溶性维生素居多，而牛油果中除了含有丰富的脂肪和蛋白质外，各类维生素和矿物质的含量都不低。
它的维生素A含量是鸭梨的30倍;维生素C含量是鸭梨的2倍;维生素B1和核黄素含量分别达到0.11毫克/100克和0.12毫克/100克;烟酸含量更是高达1.9毫克/100克;钙和镁的含量也远高于一般水果(钙11毫克/100克，镁39毫克/100克)，甚至高于瘦猪肉;钾含量是香蕉的2倍多;膳食纤维含量是芹菜茎的2倍左右。
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牛油果这些亮闪闪的数值在水果界绝对算得上“贵族”，对一般人而言，就是全面补充营养素的高端食物。但是，有体重问题的朋友们在摄入牛油果时还是要慎重，毕竟它的热量敌得过同等重量的瘦猪肉，还是浅尝辄止为妙。
3、牛油果脚踩蔬果界，亦果亦蔬
牛油果虽说身在水果界，却丝毫没有水果甘甜多汁的特色，反之，咬上一口只觉得绵软油腻，初次尝试让人难以适应。不过，只要换个思路，用它作蔬菜，就会立刻开发出很多美味又创意的吃法了。
其中最常见的是将牛油果做成蔬菜或水果沙拉，配以豌豆粒、玉米粒和自己喜欢的时令蔬菜(或新鲜水果)，撒上少许盐、胡椒和熟芝麻(水果沙拉可换成糖、蜂蜜等)，美味即可成。不过，牛油果中脂肪含量本就不低，制作沙拉时尽量不要额外再加沙拉酱(脂肪含量一般在60%-70%以上)，以初榨橄榄油或酸奶来代替沙拉酱，都是健康又低热量的选择。
结语：以上是菜谱网小编带来的有关饮食健康方面的内容，相信大家看完这篇文章一定对于牛油果的营养价值有了一定的了解了吧。
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