最近新闻都被北京的雾霾刷屏了，不用上班的人们，就别出门了，在家里好好研究研究美食吧。推荐双色干贝，多吃点出粮，对身体更好哦。
材料：
高筋面粉240克，紫薯粉 10克，白糖20克，盐5克，水140克，酵母4克，黄油8克
做法：
1 准备好所用食材。
2 除黄油之外，将所有材料混合放入面包机桶中。
3 启动自主揉面程序。程序完成后加入黄油，再启动一个揉面程序。
4 揉至扩展阶段。
5 将面团分成2份，取一份加入紫薯粉。揉匀。
6 搓圆，醒发10分钟。
7 将2种面团各分成6分。
8 取一白色小面团和一紫色小面团.分别擀成圆形。将紫色面团放在白色面团上.。
9 从一边紧紧地卷起来。
10 封口处捏紧.。
11揉成长约20CM左右的条形.一段擀扁。
12 如图将扁的一端覆盖在另一端上,捏紧。
13 所有的面团都逐个做完，饧至约30分钟，进行第二次发酵。
14 第二次发酵完毕后，这个时候烤箱开始预热200度。取一锅注入清水,放一勺糖,加热至沸腾前状态。
15将做好的贝果坯逐个放入,一面约煮30秒，一个贝果两面合计约煮一分钟。
16 煮好的贝果放在烤盘里。
17 放入预热好的烤箱里，200度烤15分钟。
18 取出后，晒晾即可。
小贴士：
烘烤时间和温度需要根据自己的烤箱来调整。
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紫薯减肥么 这物当主食竟有减肥奇效
减肥的小伙伴们多半是不会吃主食的，因为我们的主食就是容易增肥的米饭、面条等面食。然而有一种食物可以当作主食来饱腹却一点都不会发胖哦!是什么呢?跟着菜谱网小编一起看文吧!
美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。
新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。紫薯的营养价值有哪些你知道吗?下面让小编告诉你紫薯的价值和功效以及紫薯的做法。
紫薯做主食，消除自由基抵抗疲劳
过去，常常在饭桌上出现的食材是红薯，随着花青素的加入，紫薯的出现渐渐在市场上走俏起来。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，紫薯作为红薯的衍生产品，在这方面与红薯有着异曲同工之妙。
营养学认为，紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外，还富含硒元素、铁元素和花青素，在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。
紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基。
同时，紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量，避免因能量不足导致的疲惫无力，秋季正好是薯类丰收的时候，适当吃点薯类食品对我们的健康有益无害哦。
薯类食物当主食，不胖反瘦
#p#分页标题#e#红薯和紫薯一直都因为吃起来非常香甜遭到减肥人群的诟病，但实际上，将红薯代替米饭作为主食不但不会长胖，反而更容易瘦!这是因为首先薯类食物原本热量就比米饭低，其中含有丰富的膳食纤维，很容易增加人们的饱腹感，能够用更少的能量让人感到满足，间接减少进食的量，而且膳食纤维多的食物人们也会不经意地多嚼几下，而咀嚼往往容易刺激大脑神经中枢，让大脑产生饱了的错觉。
此外，膳食纤维也有助于保持肠道健康，缓解便秘，有助减肥。只是需要注意的是，对于一部分人来说，吃了薯类食物容易胃胀反酸，应当注意控制进食，也最好不要空腹将薯类作为主食来食用。
紫薯怎么吃最有营养又能减肥呢?
1、蒸紫薯
用料：紫薯 500克、白糖 适量
做法：
a、紫薯洗净，放入盘中
b、把紫薯放入已加水的高压锅内的篦子上
c、高压锅加盖，大火烧开转小火蒸20分钟
d、取出撕去外皮，直接吃或蘸白糖即可食用
2、煮紫薯
紫薯洗净，放入水中煮，大概20分钟左右就可以捞出了，凉冷去皮就能吃啦。